무료 우울증 자가진단 테스트 | 기분이 계속 가라앉아 걱정이라면 확인해보세요!

📌 무료 우울증 자가진단 테스트

| 기분이 계속 가라앉아 걱정이라면 확인해보세요!

 

혹시 나 우울증일까?

 

요즘 계속 무기력하고, 아무것도 하기 싫나요?

 

기분이 가라앉아 있고, 별다른 이유 없이 우울한 감정이 든다면 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 하지만 단순한 감정 기복일 수도 있고, 스트레스 때문일 수도 있습니다.

 

📖 목차 1. 우울증 증상 2. 우울증 치료와 회복 가능성 3. 우울증이 아닐 수도 있습니다! 비슷한 증상과 차이점 4. 우울증 자가 진단 테스트 5. 기분을 개선하는 방법 전문가 상담 안내 6. 마무리 - 우울한 느낌은 자연스러운 감정입니다.

 

흔히 우울증을 먼저 떠올리지만, 증상이 비슷하지만 우울증이 아닐수도 있습니다. 그러니 우울증 테스트에 전 미리 살펴보시기 바랍니다.

 

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무료 우울증 자가진단 테스트

 

1️⃣ 우울증 증상

 

우울증은 단순한 기분 저하와 다르게, 일상생활에 영향을 미칠 정도로 지속되는 감정 변화와 신체적 증상을 동반합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 지속적인 우울감과 무기력함
• 일상적인 활동에 대한 흥미 감소
• 수면 장애 (불면증 또는 과다수면)
• 식욕 변화 (식욕 저하 또는 과식)
• 이유 없는 피로감과 에너지 부족
• 집중력 저하 및 의사 결정의 어려움
• 자책감, 무가치감 또는 절망감
• 반복적인 죽음이나 자살에 대한 생각

 

💡 나 혼자만 겪고 있는 문제가 아닙니다.

2022년에는 우울증으로 진료를 받은 환자가 100만 744명으로 처음 100만 명을 넘어섰습니다.

이는 2018년과 비교하여 32.9% 증가한 수치입니다.

 

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2️⃣ 우울증이 아닐 수도 있습니다! 비슷한 증상과 차이점

 

우울증과 비슷한 증상을 보이는 다른 심리 상태도 있습니다.

 

구분	주요 증상	우울증과의 차이점
번아웃	업무·학업으로 인한 극심한 피로, 의욕 저하	충분한 휴식 후 회복 가능
불안장애	과도한 걱정, 긴장, 초조함	우울감보다는 불안이 주된 증상
계절성 우울증	특정 계절(주로 겨울)에 기분 저하	특정 시기에 반복적으로 발생

 

👉 기분이 가라앉아 있다면, 생활 습관을 점검해보는 것도 좋습니다.

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3️⃣ 우울증 자가 진단 테스트

 

혹시 나 우울증?

 

지난 2주간, 얼마나 자주 다음과 같은 문제들로 곤란을 겪으셨습니까?

 

지난 2주 동안에 아래와 같은 생각을 한 날을 헤아려서 응답해보세요.

 

응답 기준: [출처: 한글판 우울증 선별도구(Patient Health Questionnaire-9)]

없음	2~3일 이상	7일 이상	거의 매일
0점	1점	2점	3점

 

🔲 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.

 

🔲 평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.

 

🔲 잠들기가 어렵거나 자주 깼다/혹은 너무 많이 잤다.

 

🔲 평소보다 식욕이 줄었다/혹은 평소보다 많이 먹었다.

 

🔲 다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다/ 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아있을 수 없었다.

 

🔲 피곤하고 기운이 없었다.

 

🔲 내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다/ 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.

 

🔲 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다.

 

🔲 차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다/혹은 자해할 생각을 했다.

 

 

 

👉 결과 해석

 

2주간의 생각빈도 점수를 합산했을 때 20점 이상이면 심각한 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

 

1~4점	5~9점	10~19점	20~27점
우울증 아님	가벼운 우울증	중간 정도 우울증	심한 우울증

 

이 테스트는 진단 목적이 아니며, 본인의 감정을 이해하는 참고용입니다.

 

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4️⃣ 우울증 치료와 회복 가능성

 

우울증은 적절한 치료를 받으면 충분히 회복할 수 있습니다.

 

• 약물 치료: 항우울제를 통해 신경전달물질 균형을 조절할 수 있음
• 심리치료: 상담을 통해 감정을 정리하고 대처 전략을 배울 수 있음
• 생활습관 개선: 규칙적인 수면, 운동, 건강한 식습관이 도움이 됨

 

전문가와 상담하여 가장 적합한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

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5️⃣ 기분을 개선하는 방법 & 전문가 상담 안내

우울감을 줄이고 기분을 회복하는 데 도움이 되는 방법을 실천해보세요.

• 햇빛을 쬐며 가볍게 산책하기
• 일기를 써서 감정을 정리하기
• 신뢰할 수 있는 사람과 대화 나누기
• 소소한 성취감을 느낄 수 있는 활동 시작하기

📌 정부 지원 상담 프로그램 활용하기: 전국민마음건강지원사업 📌 주변 병원 찾기 [링크삽입]

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6️⃣ 📢 마무리 - 우울한 느낌은 자연스러운 감정입니다

 

우울한 느낌은 자연스러운 감정입니다

 

기분이 가라앉는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다.

 

슬픔, 불안, 공포 같은 감정도 마찬가지입니다. 감정을 억누른다고 해서 사라지는 것은 아닙니다. 때로는 소리 내어 울거나, 믿을 수 있는 사람에게 속마음을 털어놓는 것만으로도 가슴이 한결 가벼워질 수 있습니다.

 

그럼에도 불구하고 감당하기 어려운 순간이 온다면, 부끄러워하지 말고 적극적으로 도움을 받아보세요.

 

당신은 충분히 가치 있는 존재이며, 필요한 순간에는 손을 내밀어도 괜찮습니다.