불안장애 자가진단 무료 테스트– "나, 요즘 너무 불안한데... 이거 괜찮은 걸까?"

불안장애 자가진단 무료 테스트

– "나, 요즘 너무 불안한데... 이거 괜찮은 걸까?" 

 

불안은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 요즘 들어 예전보다 불안을 더 자주 느끼고 그로 인해 불편함이 커졌다면 한 번 점검해보는 것도 좋습니다.

 

몇 가지 간단한 질문을 통해 스스로의 불안 수준을 확인하고, 현재 상태를 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 불안을 이해하는 것만으로도 마음을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편안한 마음으로 가볍게 체크해보세요.

 

 

목 차

• 테스트하기 전에, 이것만 알고 가세요!
• 불안장애 자가진단 테스트
• 자가진단 테스트 후 어떻게 해야할까?

 

 

 

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테스트하기 전에, 이것만 알고 가세요!

 

 

자가진단 테스트는 참고용입니다. 불안장애를 의심하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 개인의 주관적인 판단이 반영될 가능성이 있습니다.

 

따라서, 이 테스트는 자신의 상태를 점검하는 도구로 활용하되, 정확한 진단은 반드시 전문가 상담을 통해 이루어져야 합니다.

 

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불안장애 자가진단 테스트 (GAD-7)

 

 

불안장애는 전문가의 진단을 받아야 하지만, GAD-7(Generalized Anxiety Disorder-7) 테스트를 통해 자신의 불안 수준을 점검해볼 수 있습니다.

 

테스트 응답 요령

✔ 지난 2주 동안의 빈도를 기준으로 응답하세요.
일시적인 감정이 아닌 지속적으로 나타난 패턴을 고려할수록 결과가 더 정확해집니다.


✔ 빈도가 애매하다면?
오늘부터 2주 동안 문항에 해당하는 상황이 발생할 때마다 간단히 기록해보세요. 이를 통해 자신의 불안 패턴을 보다 객관적으로 파악할 수 있습니다.

 

✅ 불안장애 테스트 문항

지난 2주 동안, 얼마나 자주 아래와 같은 경험을 했는지 응답해보세요.

 

 

 테스트 결과 해석

 

 

✔ 정상 범위 0~4점: 정상 범위로 볼 수 있습니다. 일상적인 스트레스 수준일 가능성이 높으며, 불안이 크게 문제 되지 않을 수 있습니다. 다만, 특정 상황에서 불안을 느낀다면 그 원인을 파악하고 건강하게 해소하는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

✔ 경미한 불안 5~9점: 경미한 불안이 있는 상태입니다. 평소보다 불안을 자주 경험할 수 있으며, 이로 인해 집중력이 떨어지거나 스트레스를 쉽게 받을 수 있습니다. 생활 습관을 점검하고, 스트레스 관리법을 실천해보는 것이 도움이 됩니다.

 

✔ 중등도 불안 10~14점: 중등도 불안 상태입니다. 불안이 반복적으로 나타나며, 일상생활에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 불안을 줄이기 위한 심리적 방법을 실천하고, 필요하면 전문가 상담을 고려하는 것이 좋습니다.

 

✔ 심각한 불안 15점 이상: 심각한 불안을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 불안이 일상생활에 큰 영향을 주며, 신체적인 증상(두통, 소화 장애, 불면 등)이 동반될 수 있습니다. 전문가 상담을 통해 보다 구체적인 도움을 받아보는 것이 권장됩니다.

 

 

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자가진단 테스트 후, 어떻게 해야할까?

 

 

테스트 점수는 절대적인 기준이 아닙니다. 

 

점수가 높다고 해서 반드시 불안장애인 것은 아니며, 낮다고 해서 불안이 없는 것도 아닙니다. 이 테스트는 현재 나의 불안 수준을 점검하는 참고 자료일 뿐이며, 정확한 진단은 전문가 상담을 통해 이루어집니다.

 

그러니 결과에 너무 걱정하지 말고, 내 상태를 이해하는 계기로 삼아 앞으로 어떻게 관리할지 생각해보세요.

 

✔ 경미한 불안 이상이라면?

불안이 지속되면 증상이 악화될 가능성이 있기 떄문에, 생활습관 조절과 더불어 심리치료를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

 

불안은 키우기 전에 미리 다스리는 것이 가장 좋은 방법이며,  조기에 관리할수록 더 쉽게 다룰 수 있습니다. 

 

전문기관들이 제공하는 좀 더 심층적인 테스트를 원한다면, 아래의 링크를 클릭하세요. 무료로 이용하실 수 있습니다.

 

심층 불안장애 테스트 1

심층 불안장애 테스트 2

 

 

 

✔ 점수가 낮더라도 불안이 계속된다면?

자가진단 점수는 낮더라도 불안감이 계속되고 일상에 영향을 미친다면, 단순한 불안이 아닐 수도 있습니다.

 

우울증이나 ADHD와 증상이 겹칠 수 있으므로, 아래 테스트를 통해 다른 가능성을 점검해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

우울증 테스트

ADHD 테스트

 

 

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다음 단계 - 불안장애를 극복한 사람들

 

불안장애는 충분히 관리할 수 있으며, 실제로 많은 사람들이 불안을 극복하고 더 건강한 삶을 살아가고 있습니다. 다음 글에서는 불안장애를 극복한 사례와 효과적인 극복 방법을 소개하겠습니다.

 

👉 다음 글: ‘불안장애를 극복한 사람들 – 실전 사례와 극복법’ (링크 삽입 예정)